现代生活压力巨大，运动是缓解压力、强身健体的好方法，运动出汗过多需要补水，水可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞，促进新陈代谢。但是，如果剧烈运动过程中，喝水不当， 可能会导致动作不协调、心脏麻痹或者血浆中钠含量降低，而在干燥的秋季，这些行为对健康非常有害。所以，运动补水是有诸多讲究的，绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。不过，热爱运动的你，懂得怎么喝水吗？运动时，应该如何科学补水运动前的适量补水。最好在运动前半小时到2小时内，补充500ml左右的水分，运动前20分钟左右再喝200-300ml的水，可以选择白开水或矿泉水。运动中最好20~30分钟喝1次水。补水要贯穿运动全程，并且最好少量多次，建议每隔20~30分钟就喝150~200毫升。这样补水，不会突然使血容量发生大变化，增加肠胃和心脏负担，不要等到嘴巴干渴了才想起来喝。关于运动喝水的两大误区误区一：运动后大量喝糖分高的饮料。当运动持续一小时以上，且运动强度较高，大量出汗时，人体会损失一部分电解质，此时宜饮用适量的含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料或是淡盐水(含盐0.2 % -0.3%)作为补充。需要注意，运动饮料的含糖量应在3%-6%，过高的含糖量反而不利。误区二：大量喝冰水。在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则...
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2022
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肠道的寿命与长寿有什么样的关系？肠是人的第二“大脑”。人还有第二个“大脑”？没错！就是我们的肠道，它有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。所以“常健康必须肠健康”！长期作息不规律、饮食不节、不爱喝水、吸烟酗酒等，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群进行重大破坏，导致肠道早衰。大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，产生众多不利健康的物质，其被吸收入血液后，会对人体的心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病甚至危及生命。肠道，最大的免疫器官●人体70%的免疫细胞都分布在肠道，95%以上的感染性疾病与肠道有关，它是人体最大的粘膜免疫器官。●大多数人认为：心、肝、肾等器官较为重要，肠道的作用却常常被忽视；●我国肠道的发病率仅次于感冒，每天约1万人死于肠道疾病；●人体84%的致病菌是在肠道内产生的；●人体必需的130多种维生素是靠肠道内有益菌合成的。肠道，免疫最前线肠道与外界直接相通，我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原等全都第一时间与肠道接触。肠道是人体抵御外来侵略的前沿阵地，是人体第一道防线。肠道粘膜面积约有一个网球场大，构成强大的粘膜免疫系统，使敌人很难突破！因此，肠道健康...
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秋季，很多人会被干燥的空气困扰，尤其是嘴唇最为敏感。有时候忘了补充水分，结果嘴巴就起皮了，涂口红的时候也拔干拔干的。嘴唇干过的小伙伴应该知道干燥的时候会有一个习惯，那就是舔嘴唇，舔完后嘴唇能变得湿润，但是很快就不管用了。嘴唇为什么会干燥呢？秋天嘴唇发干,一般是由于秋天空气太过干燥,没有及时补充足够的水分造成；也可能是由于季节变化或生活习惯不良导致的唇炎,或者是接触过敏原导致的过敏。人的嘴唇是面部最柔软的地方，嘴唇没有皮脂保护，角质层也比其他的皮肤要薄很多，无法长久的保持水润，所以唇部的皮肤很容易裂开。当嘴唇长期暴露在干燥的风中，就很容易干裂和蜕皮。缺乏营养嘴唇干裂的主要原因是皮肤和粘膜的血液循环更加严重。除了环境影响外，还与人体的营养有一定的关系，营养不良会导致嘴唇干裂。缺乏维生素嘴唇干裂脱皮可能是由于缺乏维生素b2、维生素e引起的，如果长期缺乏这两种维生素可能会导致皮肤的代谢出现问题，从而引起皮肤出现干燥脱皮的现象。这种维生素跟人体的氧化功能有关，如果它缺乏，它会有一些炎症，嘴唇会裂开。不仅如此，维生素b2也是肌体组织代谢和修复的重要营养成分，缺乏这种维生会难以愈合。坏习惯导致许多人在干燥时会不自觉地舔嘴唇。事实上，虽然舔嘴唇会带来水分，但它是短暂的，唾液留在嘴唇上后，会慢慢蒸发掉，同时带走嘴唇上本来就少得可怜的水分。更严重的是，唾液中的多种消化酶还会留在嘴唇上，破坏嘴唇上的酸性...
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人体的70%是由水分构成的，因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、头痛、头昏眼花、心悸、肌肉痉挛等各种病症。但关于喝水，生活中一直流传着不少言论，比如：白开水超过16小时就不能喝了、每天必须喝八杯水、多喝柠檬水可以美白、喝苏打水能降尿酸……这些说法究竟合理可靠吗？每天8杯水真的科学吗？按照我国居民膳食指南（2022版）的推荐，成年男性每天饮水量应该在1700ml以上，成年女性在1500ml以上，如果一杯水按200ml计，大约就是八杯水。在新冠肺炎疫情期间，我国卫生健康委建议7-10岁儿童每天需饮水1000ml，11-13岁儿童每天饮水1100-1300ml，14-17岁青少年每天饮水1200-1400ml。此外，水虽然和我们的健康有密切关系，但是也不宜过度饮水。比如慢性肾病患者、心衰患者、正在服药治疗胃溃疡的患者，喝水量都应该以医生的建议为准。喝柠檬水真的可以美白吗？柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。由于维C可以减少的皮肤黑色素，有一定的美白作用，所以大多数人都认为喝柠檬水真的有美白作用。只是，柠檬的维C含量约22mg/百克，并不算很高，单靠每天几片柠檬泡水喝，很难起到美白的作用。...
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白天犯困或是熬夜的时候，为了保证精力和体力，你会选择什么方式来补充能量？相信不少人会把功能饮料当作“熬夜神器”，认为它既解渴，又能提神醒脑。还有很多人觉得功能饮料比碳酸饮料更健康、更营养。其实不然。根据《英国医学杂志》介绍，一名21岁的年轻人在持续2年内，每天喝4罐能量饮料，结果出现劳累气短、呼吸困难，被诊断为心力衰竭和肾功能衰竭，送入ICU。美国《纽约时报》也报道说，近几年来美国发生了好几起消费者饮用能量饮料之后死亡或者喝进医院的病历。功能饮料还能喝吗？一起来看看吧。功能饮料是指哪类饮料?功能饮料，就是指那些通过调整饮料中各种营养素的成分和含量比例，能在一定程度上调节人体功能，不以治疗疾病为目的的饮料。目前，广义的功能饮料主要包括运动饮料、能量饮料以及其他有保健作用的饮料三大类。一般功能饮料的主要作用是抗疲劳和补充能量。为什么喝功能饮料会出现不适?在网上搜索，会找到很多关于功能饮料的说法：“功能饮料与心血管功能密切相关”“功能饮料会使心跳加快心律不齐”“喝功能饮料有生命危险”等。虽然有各种各样的说法，但是也都是各执一词，没有定论。有研究报道发现，功能饮料中含有牛磺酸和咖啡因，这些成分是提高人们注意力和反应力的主要有效成分。的确，每天摄入适量的咖啡因可以提神醒脑、振奋精神。根据推荐摄入量，咖啡因每天的安全摄入量不得超过300毫克。但如果摄入太多，反而容易导致咖啡因中毒，引起失眠、头...
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相信很多人皆知道生活在地球上，凡是有生命的个体都是有寿命的，从生长到衰老皆有一定的期限。经研究发现，生活中的饮用水也会变老，同时会影响人体的身体健康；为避免这些问题出现，应如何注意呢？放置太久的水，会逐渐变成“死水”科学研究结果说，水分子是主链状结构的，流动的水由于经常受到撞击，这种链状结构就会非常稳定，就是不易“变老”，但若长时间处在静止的状态下，这种链状结构就会不断扩大、延伸，失去活力，逐渐形成我们俗称的“死水”，也就是现在所说的衰老之水。若人们经常饮用这种衰老的水，就会使人体的细胞新陈代谢变慢，对于青少年来说就会影响身体的生长发育；中老年人如果经常饮用这种老化的水，就会加速身体的衰老过程。存放时间越长，水中的亚硝酸盐含量就会越高据研究报告表明，刚被提取的、处于运动状态下的水，每升中亚硝酸盐的含量只有0.017毫克。而在常温下存放三天之后的水，亚硝酸盐含量就会上升到每升0.914毫克。很明显静止状态下的水，存放时间越长，水中的亚硝酸盐含量就会越高。而亚硝酸盐可以转变成致癌物质亚硝胺，这个是很多人都知道的常识，所以为了身体健康，我们应该养成良好的饮水习惯，尽量不要把水存放过久，减少喝存放过久水的机会。饮水过量会导致“水中毒”吗？水中毒的原因就是水摄入过多、过快；一般的饮水是不大可能导致水中毒的！因为人体有良好的调节机制，这个调节主要是靠肾脏。如果喝水过多，肾脏就会多排出水分，喝水...
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