吃饭时到底能不能喝水？关于喝水的7个小建议

喝水，是每个人每天必做的“小事”。但有时候，喝水没喝对，反而会给身体健康造成隐患！例如，就有人说吃饭时喝水，会给肠胃增加负担，这是真的吗？跟着小可探究一下吧！

吃饭时喝水

真的对胃不好吗？

首先明确一点，小编咨询过消化内科的医师，确实不建议大家养成边吃饭边喝水的习惯，防止影响消化功能。这主要是因为：

当然，这不等于吃饭时，完全不能喝水！

当食物特别粗糙、干涩或噎着时，适当喝点水或汤，是有利于吞咽与消化的。

但一定要把握好合适的饮水量，一般来说每餐一小杯水，即100-200ml（水量和汤量同等），这样既可以帮助消化和吞咽，又不会对身体产生太多副作用。

不建议边吃饭边喝水，那吃饭时，什么时候喝水合适呢？其实这主要看个人需求：

01 想补水，饭后半小时喝

饭后胃内的食物还没消化完全，如果马上大量饮水，容易造成消化不良，甚至有诱发胃炎或者胃溃疡的风险，所以等饭后半小时后，再喝水更健康。

02 想减肥，饭前15分钟喝

研究证明，每顿饭前喝500ml水，一天可以少摄入225kcal（相当于1.5碗米饭的热量）。

这是因为饭前喝水会对大脑皮层产生影响，同时能促进消化系统各个器官的神经兴奋和活跃，从而缓解人体的饥饿感，减少食欲。

相信看到这里，大家都知道吃饭时该怎么喝水了，实际上除了吃饭时的喝水习惯，日常生活中，还有很多喝水的习惯也与健康相关，看看自己中招了吗？

喝水「好」习惯

01 睡前喝水，可预防血栓的发生

根据相关研究显示，睡前喝适量的水能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

因此建议大家，最好睡前这样喝：

最佳选择：温热的开水

最佳时机：睡前1-2小时或睡前排尿后

最佳饮水量：100ml-200ml，分小口喝

但是要注意有心衰、肾功能不全的患者，水钠代谢往往有异常，喝水过多可能会加重病情，这类患者喝水量应该谨遵医嘱。

02 晨起喝水，可以调节肠胃功能

早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道。

建议大家，最好晨起第一杯水这样喝：

最佳选择：温热的开水

最佳时机：刷牙后，进食前

最佳饮水量：100ml-200ml，分小口喝

要注意：

早上第一杯水，更建议选择温开水。尽量避免饮用蜂蜜水、淡盐水、柠檬水、牛奶等，防止早起时给肠胃、心脑血管等造成负担。

03 及时补水，喝更加纯净的水

每天都要适时补充水分，不要等到口渴了，才想起来要喝水。可是，相信大家也都有类似的经历:早起想喝温开水，但早上的时间那么宝贵，接水、烧水也就算了，烧开还要等半天才能放到常温能入口……这让“早起一杯水”这件看似简单的事情，也变成了一个“挑战”。

其实，这个问题很好解决。只需要一台能出直饮水的德国百仕可厨下净水器，就可以省去烧水和开水晾凉的时间，需要饮水能随时喝到。

百仕可直饮净水器，无论是泡茶还是泡咖啡都有其独特的风味，泡茶或是泡咖啡都很便捷，可以满足全家人的不同饮水需求。

它还搭载高精度反渗透过滤系统，能有效滤除水中的病毒、重金属、抗生素、放射性物质等有害物质，避免自来水长时间运输和二次供水等问题造成的污染风险，为我们的饮水健康保驾护航。

喝水「坏」习惯

01 大口喝水，对心脏不好

有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里，觉得这样才解渴。但其实一次喝下太多水，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，特别是本身就有心血管疾病的人，更难以承受。

因此，建议大家做好以下两点：

喝水要少量多次，控制好“间隔的时间”；

小口慢饮，一次摄入约100-150ml的水。

02 喝水太少、太多都不可取

正常成年人每日需水量在1800~2500ml，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概在1500~1700ml左右。（当然这并不是说一定要固定这个量，大家可以根据自己的饮食、环境、出汗量等情况进行调整，多喝少喝一点没有关系~）

好啦，关于喝水习惯对身体的影响都告诉大家了，希望大家都可以牢记这7点建议，注意饮水方式和饮水水质，健康喝水哦~