想要学习好，喝水少不了！9月开学季，七大喝水好处孩子知道吗？

9月开学季，儿童青少年的饮水问题成为众多家长关心的话题。据中国疾控中心营养与食品安全所对北上广深及成都5大城市中小学生（9-16岁）的调查：近70%的学生饮水量不足，未达到1200毫升。随着消费升级时代的到来，如何让孩子健康饮水，正在成为广大家长的必修课。

你知道，孩子喝足够的水可以改善情绪、记忆力和注意力吗?





健康喝水，快乐成长

1、保持水分

少年体重的70%以上是水分；再加上青少年运动量比较大，处于生长发育阶段，代谢旺盛，对水的需求量偏多，所以及时补水，特别是补充优质水，对于青少年来说是至关重要的。

水占全身的70%，生理学家告诉我们身体里含水最多：大脑的脑脊髓约占到99%，其次是淋巴约占94%，血液里边占70%，肌肉里边占62%，骨骼那么坚硬也占有50%的水分，如果是婴儿身体里边的水占比更多达到80%，如果每个人身体里边的水流失，超过体重的10%就会生病，20%就有生命危险。

75%的细胞体积必须充满水，以防止哮喘和过敏症的发展。喝水不仅补充了水分，而且还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。少吃多餐进食，不要过饱。

2、减轻疲劳

无法补充体内水分是白天疲劳的第一大因素。多喝水可以缓解疲惫。当一天的学习任务繁重时，喝水有助于醒脑。突然感到疲惫、大脑注意力不集中时，可能是身体缺水的表现，此时可以喝一杯水，缓解学习压力。

3、有助于短期记忆

孩子处于生长发育的关键时期，饮水不足会对其行为、认知和精神产生直接影响。另一方面，孩子的渴觉机制尚未发育成熟，感觉不到口渴就不喝。

4、清洁皮肤

我们喝的水越多，我们的皮肤就会越健康、无瑕疵。饮用水可以滋润肌肤、排出体内的毒素、使我们的皮肤变得光滑。 

5、激活肌肉

当肌肉细胞没有足够的液体时，它们无法正常工作，且性能会受到影响。所以，当身体处于缺水状态，水分会离开肌肉细胞，并且触发身体发出肌肉消耗状态的信号。

6、提供矿物质和营养

矿物质和营养物质溶解在水中，使其有可能到达您身体的所有部位。

在校学生如何科学饮水

1.及时补充足够水量

学生每天该喝多少水呢？除去一日三餐的进水量，轻体力劳动者每天最基本的饮水量至少要达到1.2L（包括小学生）。

但也不是一成不变的，孩子天性好动，活动以后又往往浑身是汗，十分口渴。如遇到夏季炎热、身体发烧、口渴、剧烈运动、高温作业等情况下，就必需增加饮水量了。



2.合理安排喝水时间

饮水应少量多次，切莫感到口渴时再喝水。当你感到口渴的时候，身体其实已经脱水近2%～3%。每人每天要喝6杯水，那学生该如何科学安排这6杯水的饮用时间呢？

1.起床洗漱后后空腹喝一杯

2.上课时间紧凑，状态紧张。课间再来一杯，精神焕发地进入学习状态

3.已经上完两堂课，起来活动一下，给自己第三杯水

4.下午学习时，身体也会流失水分。喝上一杯水补充水分以及帮助头脑清醒

5.下午两节课后，再喝一杯

6.晚自习或在家做作业时，课间休息来一杯

一杯新鲜的健康水，好处多多哦！所以请让孩子们，大口喝水吧！



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