“8天很短7天很长”，长假的快乐如何留存？

国庆小长假期间，无论是出游还是宅家，都是大家难得的放松和享受时光的机会。然而，好景不长，八天的假期转眼就结束了。许多网友纷纷在微博上表示：“想穿越回9月28日（准备放假）那天”，“论如何回到七天前”，“快乐说没就没，就挺突然的”。一想到接下来要连续工作或学习七天，网友们更是感叹：“8天很短7天很长”。这一话题也登上了微博热搜榜。

面对假期的结束和工作或学习的开始，许多人都会出现一种心理现象，被称为“假期综合征”。这种现象表现为情绪低落、厌倦、焦虑、失眠、头痛等症状，影响人们正常地适应工作或学习的节奏和环境。那么，如何才能有效地调整心态，摆脱假期综合征呢？以下是一些可行的建议：

保持积极的心态。不要把假期看成是一种奖励或惩罚，而是一种正常的生活节奏变化。不要把工作或学习看成是一种负担或苦难，而是一种挑战或机会。不要把自己看成是一个受害者或牺牲者，而是一个主动者或创造者。用积极的心态去面对工作或学习中的困难和问题，用乐观的态度去寻找工作或学习中的乐趣和意义。

适当放松自己。在工作或学习的间隙，可以做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、运动、聊天等，来缓解紧张和压力。也可以给自己设定一些小目标和奖励，如完成一项任务后吃一块巧克力，或者坚持一周后去看一场电影，来激励自己的积极性和主动性。

保持健康的生活方式。在工作或学习之外，也要注意自己的身体健康，保持良好的饮食和运动习惯。避免过度饮酒、吸烟、咖啡因等刺激性物质，避免过度油腻、辛辣、甜食等不利于消化的食物，多吃水果、蔬菜、全谷物等有益于身体和心理的食物。每天至少进行半小时的适度运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进血液循环，增强免疫力，改善情绪。

假期的结束并不意味着快乐的结束，而是意味着新的开始。只要我们能够正确地看待假期和工作或学习之间的关系，用合理的方法调整自己的心态和状态，就能够顺利地过渡到工作或学习中去，享受每一天的快乐和成就。

秋天是一年里最舒服的季节，但也是最容易“缺水”的季节。隐藏在背后的干燥，常常被人忽略。而喝水，无疑是对抗秋燥最有效的手段！

但在饮水方法上，大家目前还缺乏一个健康的饮水标准认知。作为健康饮水倡导者小可，希望以下几点健康饮水标准，能帮助大家养成正确的饮水习惯，倡导安全、健康饮水。

Part 1水分摄入量标准

每日水分摄入量：3升

美国医学博士，国际知名研究员，盘尼西林发现者&诺贝尔获得者亚历山大·佛莱明的学生，毕生致力于水的治疗作用研究的研究者——F·巴特曼于《水是最好的药》书中指出，人体每天总共需要4升左右的水分。

全美国第一医学中心梅奥医学中心附属研究会——梅奥医学教育和研究基金会《营养和健康饮食》中指出每日建议水分补充量：男士3.7升，女士2.7升。

荷兰圣安东尼斯医院 A-J蒙哥马利博士&莱顿大学医学中心 AE蒙哥马利教授于NTVG的发言指出，成年人每日损失水分：1.45升-2.8升。推荐水分日常摄入量：男性2.5-3.7升，女性2-2.7升。

Part 2饮用温度标准

入口温度：55℃

《黄帝内经》中提出“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也”，意即过热或过冷的水均不可饮用，坚持饮用冷热适中的水，将减少生病的几率。

东晋著名学者张湛著作《养生要集》提出“凡煮水饮之，重病无缘得深也”，说明饮用热水对身体健康有益。

Part 3水分补充时间与饮用方式标准

水分补充时间与饮用方式：多次少量，小口热饮，勿等到口渴时补充水分。补充水分时应饮用水、热茶、花茶等其他天然饮品。每天饮水应平均分布于各时间段。短时间内大量饮水，水会在人体体内滞留过多，超过正常体液水量，水与电解质比例失常将出现低钠症。

东汉著名医学家张仲景于《伤寒杂病论》一书中指出，“欲得饮水者，少少与饮之”，饮水需少量饮用。

美国医学博士F·巴特曼著作《水是最好的药》中指出，若未及时补充水分，在口渴之前体液将凝缩、粘稠，细胞内的水失去携带运输能量特性，若此时大量饮水，身体无法及时吸收大量水分，易引起体内水与电解质失衡。

水分需定期补充，勿等口渴时再去补充水分。

补充水分应饮用水、热茶、花茶等天然饮品。勿饮用低于口腔温度的与含酒精、添加剂等化工原料勾兑的饮品。

Part 4脱水情况判断标准

脱水情况判断：随时根据自身尿液颜色判断是否需要额外补充水分，颜色深说明需及时补水。

美国医学博士F·巴特曼著作《水是最好的药》指出，尿液颜色可作为判断人体脱水情况的指标，尿液颜色越深代表饮水量不足，颜色越浅证明饮水量充足。

Part 5特殊情况下水分补充标准

特殊情况下补充水分：剧烈运动后，分多次少量补水，高温、出汗时适当增加饮水量。

脱水情况判断：剧烈运动后体内水分与电解质含量降低，过量饮水导致肠胃负担过大、体内电解质失衡，运动后根据运动激烈程度适当少量补充水分。出汗排出水分较多，适当补充水分保持体内盐水平衡，避免脱水。

夏季高温天气，易损失体内水分，饮水量根据出汗情况增加0.5-1.5升。

Part 6标准适用人群

以上标准适用于身体健康的成年人。婴幼儿、老年人、孕妇或患有疾病等特殊情况的人群，请在医生指导下饮水。