你会喝水吗？

“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。

别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。下面提到的这十个“不要”，记住了它们，才算真正“会喝水”。国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

 喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里都放上一个水杯，有机会就喝。

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1500毫升，大约8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

有人会问，之前一直说每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，为什么现在只有1500毫升？其实，2500毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，菜汤里、连主食、肉里都有，人体需要的水，有一部分来自于饮食中。

8杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能加速新陈代谢等等，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

有些人每天早上会喝上一杯淡盐水，但其实国人盐分摄入已经普遍超标。饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就更雪上加霜。糖的道理也是同样。糖水、甜饮料，喝多了会胖，也很不利于血糖控制。至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，润肠通便、美白嫩肤的功效不那么显著，让你大腹便便、耽误减肥大业的作用，倒是很明显。

莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，就得不偿失了。

要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、玫瑰花还是不错的。

睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上两口，尤其是中老年人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

通常来说，人体能接受的饮水温度不能超过体温太多。口腔和食道表面黏膜的温度在36.5℃~37.2℃这个范围内，所以，建议适宜的饮水温度为10℃~40℃。 

需要注意的是，人体能耐受的饮水最高温度是50℃~60℃，一旦超过了65℃，就可能会烫伤黏膜，还会增加罹患食管疾病的风险。爱喝“热水”的朋友一定要小心了。

有些人崇尚天然的山泉水、雨水，但自然界的生水，江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水等，水质都不明确，万一喝出问题呢？所以未经处理的天然水还是少喝为妙。

早上起来的第一杯水是真正意义上的珍贵水，中老年人更应该注意。

人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，促进血液循环。早晨这杯水堪称“神仙水”。

喜欢早上起来喝一杯冰水，其实这是很不科学的。

喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。

饮水机看似让人喝上好品质的水，实则未经常保养清洗的饮水机“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

现在很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水等。

饮水是保健养生中的关键一环，但喝对水也不是那么容易。健康饮水，水质安全是最重要的，有条件的朋友可以安装一台终端净水器，保障水质安全的同时，饮水也更方便。