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夏季饮水五大原则

日期: 2021-07-12
浏览次数: 134

随着高温来袭,“烧烤“模式的逐渐开启,人体内的水分随着汗液大量流失,特别容易疲劳,注意力涣散。据专家说,身体长期缺水,还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗塞等问题。所以,还不赶紧去喝水?


夏季饮水五大原则


那究竟该喝多少?怎么喝?喝什么呢?不用着急,小编来帮您支招。


一、喝多少?——6杯水原则


由于水的摄取和排出量是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人),每人每天最少需要饮水1200ml!差不多是6杯水,也就是大约两瓶矿泉水那么多。


夏季饮水五大原则


注意:这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,尤其在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加!


二、喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯


饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用。虽然每个人可能有自己的喝水习惯,但是有两条推荐大家长期坚持:早、晚一杯水(200ml)!


清晨一杯水:一可以达到稀释血液的粘稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。


三、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水


有人说,我并不觉得口渴,为什么要喝水?


等到你有口渴的感觉,身体已经缺水!水分虽然在人体中比重较大,哪怕很轻微的失水都会个人体不适!当人体失水1-2%的时候,身体的口渴机制就开始发生作用,伴随着口渴,我们会感受到轻度不适,食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干,排尿量减少,工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚,失水量超过10%可能危及生命。


四、夏季该喝什么水?——白开水、自制豆汤


夏季饮水五大原则


各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调,尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶,本身就有利尿的作用,也不适合在大量出汗后饮用。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁,不仅消暑降温补充水分,补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。


五、大口狂饮,喝水太多,当心“水中毒”


饮水过快:淌汗之后,口渴难当,有些朋友喜欢大口狂饮凉白开,殊不知,口渴时候才痛饮,这时体内已经开始缺水!嘴巴痛快,身体却遭罪了!喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释,血容量增加,会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等“喝醉”症状。


夏季饮水五大原则


饮水过多:身体摄入了过多的水分,而肾脏对过剩的水分未能及时排出,引起水分在体内的潴留,会引起:头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状!患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意!


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