“我连喝水都长胖！”，你不知道这样喝水能瘦身~

精致猪猪女孩的一天总是从减肥开始的，但我们却能常常听到这样的哀叹：“我连喝水都长胖！”

水是罕见的零卡路里饮食之一，喝水都长胖，一定是你没有掌握正确的喝水方法！

 正确喝水才有助于减肥

德国科学家的研究显示，成年人饮水后10分钟内，静息能量消耗会增加24%-30%，并且该效应至少会持续60分钟。喝水本身不能达到减肥的效果，但是喝水可以协助减肥瘦身，那怎样喝才能减肥呢？

喝水要适量！

人体内的水分大约占到体重的70%左右，人体内的所有生化反应都需要水的参与，适量饮水有利于加快人体的新陈代谢，脂肪和肌体垃圾更容易排出体外，达到减肥的效果。

中国居民膳食指南建议，每天的饮水量在2000ml就足够了，活动量不大的白领男性和女性可以将饮水量控制在1500ml-1700ml。

喝水的时间很重要！

饭前喝水能增加饱腹感，减少食物的摄入量，有利于减肥。

英国伯明翰大学曾做过这样的研究，将84名肥胖成人随机分成两组，要求第一组三餐前30分钟喝500ml水，要求第二组三餐前想象自己吃饱了。

12周后，第一组比第二组平均多减重1.3kg；

第一组中27%的人减重超过最初体重的5%，第二组只有5%的人减重超过最初体重的5%。

晚餐之后不要喝太多的水，否则容易导致水肿，造成喝水长胖的错觉。这是因为人体的消化系统和泌尿系统在夜间处于休息状态，组织间隙和体腔内的体液滞留，没有及时排出导致的。

喝够水，更要喝对水！不能用饮料代替水，奶茶、可乐虽然好喝，但都含有大量热量，多喝真的会长胖！

喝水就喝矿物质水，天然水体中含有钙、镁、钠、钾等多种溶解性矿物离子，它们是生物利用率良好的优质矿物质来源，对膳食中的矿物质可起到补充作用。

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