夏天，你的水喝够了吗？

炎炎夏日，你做好防暑工作了吗?闷热的天气，让情绪更加的暴躁、上火，就容易被流感病毒侵袭。疾控专家认为，夏季是流感多发的季节，建议人们以预防为主，平时多加强锻炼身体、多休息、多吃水果等。同时，要真正做到预防流感，更应当注意补充身体水分，多喝水、喝好水才是关键。

水的代谢，水从哪里来，到哪里去？

水的来源：主要来源于摄入液体、食物、代谢产水三方面。

摄入液体：包括饮用水、其他饮料等。对于成人来说每日摄入的液体约为1500ml；

食物：大部分食物中都含有水，即使是面包的含水量也有37%。在缺水的情况下,身体会通过进食来补充水分。成人每日从食物中获得的水分也约700ml；

代谢产水：人体新陈代谢会产生水分，正常饮食的情况下每日通过新陈代谢可以产生的水分约为300ml；

水的排出：体内的水可以通过排尿、排汗和呼吸等方式被排出体外。

排尿：人体的大部分水是通过肾脏排出的。在排水的同时会帮助肾脏排出代谢废物。肾脏具有很强的调节能力，能根据环境及代谢情况调节尿量，正常情况下，每日的尿量约为1500ml。

排便：正常人每日粪便中含约100ml的水，但在腹泻的时候粪便失水会明显增多。

不显性失水：通过呼吸道蒸发的水分和经皮肤排汗带走的水分。称为“不显性”，是因为我们主观感受不到，也无法自主调节这部分失水。正常情况下，不显性失水每日约为900ml。在干燥、炎热的环境中出汗增加，在剧烈运动中呼吸急促，不显性失水也明显增多。

缺水，身体会启动危机公关！

虽然“掉秤”是很多人都在期盼的，但在炎热的夏天，挥汗如雨后，看到体重下降并不一定是一件好事，还有可能意味着“脱水”。所以喝水、喝水、喝水，才是夏天养生的关键。保温杯不只应该是畅游在地中海里的中年人的独享，运动健身越猛烈的人越应该注意补水。

夏季炎热 需正确饮水

水具有很好的溶解能力以及稀释作用，水可以使人体血液毒素稀释，可以迅速排出体外，而水也可以发挥作用，降低血液粘度。夏季多喝水，且要正确喝水。千万不能喝些不干净的水，特别是含有病菌的水。水污染的日益严重，家庭可以安装一台净水器。安全又方便，随时喝到健康的饮用水。

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10摄氏度 ~30摄氏度。

我喝的水够吗？如何快速判断身体是否缺水

对于饮水的推荐，不是基于最小摄入量，而是基于营养普查中全民的平均值，也就是说推荐饮水量比保证存活所需的水量要多，这是因为饮水对于生命太重要了。推荐量反映了人群目前的平均饮水量，在不同国家特别是不同纬度不同气候的国家，推荐饮水量是不同的：

中国居民膳食指南：每日足量饮水，饮水量在1500-1700ml，不推荐饮用碳酸饮料和饮酒

欧洲欧盟食品安全局（EFSA）2008年：饮水量成年男性1750ml，成年女性1400ml，总摄入水量（包含了食物和饮水中的水量）成年男性2500ml，成年女性2000ml

美国国立医学会（national academy of medicine）2004年：成人饮水量每日男性3000ml，女性2200ml，总摄入水量，成年男性3700ml，成年女性2700ml

2016年中国普查的数据显示，成年人中每日饮水量的平均值是1387mL。其中有1/5的人都饮水量还没有达到推荐量的一半，明显饮水不足。

一般的矿泉水瓶是500ml，而随身的保温杯大概330-430ml，一个易拉罐瓶355ml，一个普通玻璃杯230ml，在咖啡店一杯中杯的饮料354ml，大杯饮料473ml 。

可以算算自己喝的水，每天达到推荐量了吗？还是在那摄入不足的1/5中呢？

我喝够水了吗？个体化判断是否缺水

虽然饮水量有推荐值，但是饮水量的最佳值非常个体化。水的作用包括排出代谢废物、维持体温恒定，特别是在夏天，每个人的活动情况出汗情况都不同，水分的流失和能量代谢状态、环境温度湿度、膳食结构都有很大关系。

能量代谢活跃、膳食中的代谢废物多（高盐、高蛋白或高脂饮食）以及环境湿热都会让身体需水量升高。虽然喝水对身体有益，但如果喝错了，也是给身体下毒!

1、水温过冰

喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝，需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

2、晚上饮茶

夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。因为茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。所以，晚间还是饮温凉的白开水为宜。

3、大口豪饮

渴了捧起一大杯水牛饮，这样做有可能会导致“水中毒”，就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。少量多次才是最合适的。　　

4、口渴才喝

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口。

5、只喝饮料

除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。饮料和含磷酸,会带走身体里大量的钙,造成牙齿松动，不坚固；长期导致骨质蔬松、神经衰弱、失眠多梦；饮料里还含有过多的糖份，影响正餐。

德国百仕可净水温馨提示-夏季饮水要点:

每日饮水量1500-1700ml

在没有明显渴感的时候就开始补水

通过晨起体重、尿液颜色和口渴程度来判断是否缺水

白开水是最好的补水方法

注意水的品质，一定要喝干净的水