喝水太少的危害你知道吗？看完秒懂！

水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，是生物体最重要的组成部分。对于我们来说，足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。

一、缺水的危害

摄入足够的水分对于人体的正常运转至关重要，在血液循环、新陈代谢、维持正常体温等都需要水的参与。过度脱水会引发一系列严重问题，甚至是轻微脱水也有可能造成身体不适，例如头痛、易怒、身体机能下降、认知能力减退等。

二、饮水误区

1、水喝的越多越好

每天喝水喝得越多就越好吗？非也，尽管水是人体必不可缺的重要物质，但是并非喝得越多就越好，比如喝水过量会稀释体内电解质并加重肾脏的负担，引发晕眩、低血钠等水中毒症状，其实每人每日所需的水量不同，不能单纯的认为喝得越多就越好。

2、只在口渴时才喝水

不能等到口渴才饮水，当人感到口渴时，身体已开始产生脱水现象。

3、饮料可以代替白开水

很多人认为白开水淡而无味，所以喜欢拿饮料当水喝，但其实这是错误的喝水习惯。像可乐、奶茶、果汁等饮料都含有较多的糖分和添加剂，容易加重身体负担，甚至不利于血糖的稳定，这些饮料偶尔食之可以，但是完全替代白开水就是不可取的行为。

4、晚上睡觉前大量喝水

合并心、肾功能障碍的老人，夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。

三、健康饮水指南

1、喝多少量的水？

每个人的喝水量应该根据身处地的气候、温度、工作环境和自身情况而定，一般情况一个正常人每天要排出体外的水大概有2.5公斤，大部分是通过食物或直接饮水获取，因此每天要喝1800-2000ml左右的水，才能满足人体正常所需。

2、什么时间喝水？

常规建议：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。

3、喝什么样的水？

《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。

四、为健康饮水保驾护航

健康饮水的重要性不言而喻，随着人们健康意识的提高，对水质的要求也变高了，净水行业应运而生，净水器逐渐进入消费者的视线。道尔顿全屋中央净水系列，保障你的家庭用水安全。

1、德国百仕可——净水器家用直饮

德国百仕可净水器，全面保障家庭饮水健康。有效滤除水中铁锈、藻类、泥沙、胶体、杂质和有害物质，保留对人体有益矿物质，更符合人体所需，让营养更均衡。

会喝水，还得喝好水！