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喝水太少的危害你知道吗?看完秒懂!

日期: 2022-05-13
浏览次数: 122

水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。对于我们来说,足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。


喝水太少的危害你知道吗?看完秒懂!



一、缺水的危害

摄入足够的水分对于人体的正常运转至关重要,在血液循环、新陈代谢、维持正常体温等都需要水的参与。过度脱水会引发一系列严重问题,甚至是轻微脱水也有可能造成身体不适,例如头痛、易怒、身体机能下降、认知能力减退等。



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二、饮水误区

1、水喝的越多越好

每天喝水喝得越多就越好吗?非也,尽管水是人体必不可缺的重要物质,但是并非喝得越多就越好,比如喝水过量会稀释体内电解质并加重肾脏的负担,引发晕眩、低血钠等水中毒症状,其实每人每日所需的水量不同,不能单纯的认为喝得越多就越好。

2、只在口渴时才喝水

不能等到口渴才饮水,当人感到口渴时,身体已开始产生脱水现象。



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3、饮料可以代替白开水

很多人认为白开水淡而无味,所以喜欢拿饮料当水喝,但其实这是错误的喝水习惯。像可乐、奶茶、果汁等饮料都含有较多的糖分和添加剂,容易加重身体负担,甚至不利于血糖的稳定,这些饮料偶尔食之可以,但是完全替代白开水就是不可取的行为。



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4、晚上睡觉前大量喝水

合并心、肾功能障碍的老人,夜间更应控制饮水量,以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升,并避免做较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。

三、健康饮水指南

1、喝多少量的水?

每个人的喝水量应该根据身处地的气候、温度、工作环境和自身情况而定,一般情况一个正常人每天要排出体外的水大概有2.5公斤,大部分是通过食物或直接饮水获取,因此每天要喝1800-2000ml左右的水,才能满足人体正常所需。



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2、什么时间喝水?

常规建议:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用,或通过喝汤饮茶补充水分。


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3、喝什么样的水?

《中国居民膳食指南》明确指出:白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠道蠕动,不易造成血管收缩。



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四、为健康饮水保驾护航

健康饮水的重要性不言而喻,随着人们健康意识的提高,对水质的要求也变高了,净水行业应运而生,净水器逐渐进入消费者的视线。道尔顿全屋中央净水系列,保障你的家庭用水安全。

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会喝水,还得喝好水!


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