你有一封【夏季健康饮水指南】待查收！

有人说，

珍惜身边那个让你多喝水的人，

因为TA是真的爱你。

炎炎夏季来临，

水要怎么喝才健康？

水是人体内部重要组成部分，人体中水分占比达到60%~80%左右，身体严重缺水就会危及到生命，可见水对人而言有不可替代的意义。

夏日炎炎，温度居高不下，人体代谢加快，出汗量增加，喝水补水成了夏季最重要的“养生课”。今天，和大家来聊聊夏季喝水补水的几个常见问题。

1、人体补水的3个主要途径

喝进去的水

包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。

食物中的水

我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，也可以保留食物中大部分水分。因此，我们可以从食物中获得一定量的水分，这部分大约占总水分的40%左右。

机体内生水

指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但所占比重很小。

2、夏季健康饮水指南

别等口渴才喝水

很多人认为只有口渴时才需要喝水。其实，口渴时人体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，但并不是最佳饮水时机。

太渴时千万不要过量饮水，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

喝水要适量

2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升。对每个人来说，饮水量的个体差异较大。

一般夏季出汗量越大，人体所需补充的水分也越多，可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否充足：尿液颜色呈浅黄色，说明饮水充分；如果尿液颜色较深，那就应该多补充一些水分。

喝温不喝凉

夏天很多人喜欢凉水或冷饮。过低的温度会让胃肠黏膜遇冷受刺激，使原本开放的毛细血管突然收缩，引起平滑肌痉挛，从而引起胃肠不适甚至腹泻。

相反，有些人喜欢喝很热的水也是不对的。因为过烫的食物会伤害口腔和食道黏膜，长期吃烫食或喝过烫的水就会刺激黏膜不断增生，增加患食道癌的风险。

因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30℃。

喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的b族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、防御疾病都大有好处。

饮用矿物质水

世界卫生组织《饮用水水质准则（第四版）》指出：1、饮用水中矿物质对人体营养元素的贡献也是应当被考虑的；2、 对于缺乏钙镁的人来说，饮用水也可以作为补充钙镁的来源。

德国进口百仕可净水设备，不仅可以高效去除水中的泥沙铁锈、细菌、重金属等对人体有害的物质，还可以保留水中对人体有益的矿物质。

德国BESTWATER的产品经过NSF、国家卫生部门等世界多项权威机构检测认证，其中，NSF认证标准需要达到三个9及以上，行业通过率不足10%，这足以说明BESTWATER百仕可净水技术的专业性和有效性。

烈日炎炎，在空调房里喝冷饮，吃冰西瓜，这大概是每个人梦想的生活吧！不过，在这里小可要提醒大家一下：天气炎热，要多喝水，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，避免加重肠胃的负担，引起身体不适。