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你有一封【夏季健康饮水指南】待查收!

日期: 2022-06-27
浏览次数: 121

有人说,

珍惜身边那个让你多喝水的人,

因为TA是真的爱你。

炎炎夏季来临,

水要怎么喝才健康?

水是人体内部重要组成部分,人体中水分占比达到60%~80%左右,身体严重缺水就会危及到生命,可见水对人而言有不可替代的意义。


你有一封【夏季健康饮水指南】待查收!


夏日炎炎,温度居高不下,人体代谢加快,出汗量增加,喝水补水成了夏季最重要的“养生课”。今天,和大家来聊聊夏季喝水补水的几个常见问题。


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1、人体补水的3个主要途径

喝进去的水

包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等,通过喝水我们可以获得很多水分,这部分水大约占到60%。


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食物中的水

我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,蒸、炖、煮、炒等烹调方式,也可以保留食物中大部分水分。因此,我们可以从食物中获得一定量的水分,这部分大约占总水分的40%左右。


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机体内生水

指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径,但所占比重很小。


2、夏季健康饮水指南

别等口渴才喝水

很多人认为只有口渴时才需要喝水。其实,口渴时人体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,但并不是最佳饮水时机。

太渴时千万不要过量饮水,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果,前人主张“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。


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喝水要适量

2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升。对每个人来说,饮水量的个体差异较大。

一般夏季出汗量越大,人体所需补充的水分也越多,可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否充足:尿液颜色呈浅黄色,说明饮水充分;如果尿液颜色较深,那就应该多补充一些水分。


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喝温不喝凉

夏天很多人喜欢凉水或冷饮。过低的温度会让胃肠黏膜遇冷受刺激,使原本开放的毛细血管突然收缩,引起平滑肌痉挛,从而引起胃肠不适甚至腹泻。

相反,有些人喜欢喝很热的水也是不对的。因为过烫的食物会伤害口腔和食道黏膜,长期吃烫食或喝过烫的水就会刺激黏膜不断增生,增加患食道癌的风险。

因此,饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30℃。


喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的b族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、防御疾病都大有好处。


饮用矿物质水

世界卫生组织《饮用水水质准则(第四版)》指出:1、饮用水中矿物质对人体营养元素的贡献也是应当被考虑的;2、 对于缺乏钙镁的人来说,饮用水也可以作为补充钙镁的来源。

德国进口百仕可净水设备,不仅可以高效去除水中的泥沙铁锈、细菌、重金属等对人体有害的物质,还可以保留水中对人体有益的矿物质。


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德国BESTWATER的产品经过NSF、国家卫生部门等世界多项权威机构检测认证,其中,NSF认证标准需要达到三个9及以上,行业通过率不足10%,这足以说明BESTWATER百仕可净水技术的专业性和有效性。


烈日炎炎,在空调房里喝冷饮,吃冰西瓜,这大概是每个人梦想的生活吧!不过,在这里小可要提醒大家一下:天气炎热,要多喝水,少吃辛辣、刺激、油腻的食物,避免加重肠胃的负担,引起身体不适。


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