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热爱运动的你,懂得怎么喝水吗?

日期: 2022-10-08
浏览次数: 126

现代生活压力巨大,运动是缓解压力、强身健体的好方法,运动出汗过多需要补水,水可以将营养物质和废弃物输入、输出细胞,促进新陈代谢。


热爱运动的你,懂得怎么喝水吗?


但是,如果剧烈运动过程中,喝水不当, 可能会导致动作不协调、心脏麻痹或者血浆中钠含量降低,而在干燥的秋季,这些行为对健康非常有害。所以,运动补水是有诸多讲究的,绝不是简单的“渴了就喝”就能解决的。

不过,热爱运动的你,懂得怎么喝水吗?


热爱运动的你,懂得怎么喝水吗?


运动时,应该如何科学补水

运动前的适量补水。最好在运动前半小时到2小时内,补充500ml左右的水分,运动前20分钟左右再喝200-300ml的水,可以选择白开水或矿泉水。

运动中最好20~30分钟喝1次水。

补水要贯穿运动全程,并且最好少量多次,建议每隔20~30分钟就喝150~200毫升。这样补水,不会突然使血容量发生大变化,增加肠胃和心脏负担,不要等到嘴巴干渴了才想起来喝。



关于运动喝水的


两大误区

误区一:运动后大量喝糖分高的饮料。


当运动持续一小时以上,且运动强度较高,大量出汗时,人体会损失一部分电解质,此时宜饮用适量的含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料或是淡盐水(含盐0.2 % -0.3%)作为补充。需要注意,运动饮料的含糖量应在3%-6%,过高的含糖量反而不利。


热爱运动的你,懂得怎么喝水吗?


误区二:大量喝冰水。


在剧烈运动后,我们身体的血液循环加快,体温上升,如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛和腹泻。


如何科学打开运动饮水的姿势,需要牢记两个原则。一个是水温,不能太烫,也不能太冰,常温即可,最好在20到22摄氏度之间;另一个,是补水需要“少量多次”。补水应遵循多次少量的原则,补水不宜过度集中,切忌大口狂饮,每次不要超过500ml,1小时内不要超过1000ml。可每15-30分钟左右补充一次,每次补充250ml左右。


补水当然不止运动

在日常运动过程中,饮用水的品质依旧不可忽视。BESTWATER国际有限责任公司就坐落在德国波兹坦市,在水过滤系统制造方面拥有丰富的经验,在净水行业中处于领先地位,是全球净水行业科技创新的标志型企业。德国百仕可一直将人们的安全、健康、时尚的饮水方式放在第一位。


最好的饮用水,当然是天然无添加的流动矿泉水。来自德国的百仕可(BestWater)净水系列产品采用了目前世界上最先进的反渗透技术和生物光子技术,利用逆向渗透水处理技术清除自来水中99%的物质,如病原体、细菌、重金属、药品残渣、放射性微粒等。


水在分子过滤器逆向渗透净化后,失去了大量能量潜能,必须要在能量活化模块中经历多个天然有机物理过程,才能让水重获自然原始活力。10倍能量活化的所有部件被集成在模块中,当水流经这些部件时,通过作用获得生物光子频率赫兹,与人体内细胞功能的振动能量相吻合,水重获自然原始活力,达到了天然泉水般的品质,让您体验到与传统水的明显区别。


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